ウォーキングの消費カロリーの計算

ウォーキングの消費カロリー (消費エネルギー) の計算は、下記のように行います。

計算方法

項目 内容
ウォーキングの消費カロリー [kcal] = 3 [MET] × ウォーキングの時間 [時] × 体重 [kg]
= 3 [MET] × ( 距離 [km] ÷ 4.0 [km/時] ) × 体重 [kg]
= 3 [MET] × ( ( 歩幅 [cm] × 歩数 ÷ 100,000 ) ÷ 4.0 [km/時] ) × 体重 [kg]
= 3 [MET] × ( ( (身長 [cm] - 100) × 歩数 ÷ 100,000 ) ÷ 4.0 [km/時] ) × 体重 [kg]

ウォーキングの時間・体重がわかれば1番目、距離・体重がわかれば2番目、歩幅・歩数・体重がわかれば3番目、身長・歩数・体重がわかれば4番目の計算式が使用できます。

詳細

項目 内容
消費カロリー [kcal] エクササイズ [Ex] × 体重 [kg]
= メッツ [MET] × 時間 [時] × 体重 [kg]
メッツ [MET] 3 (通常歩行のメッツ。「歩行:4.0km/時、平らで固い地面」)
時間 [時] 距離 [km] ÷ 速さ [km/時] (時間がわかれば計算不要)
距離 [km] 歩幅 [cm] × 歩数 ÷ 100,000 (距離がわかれば計算不要)
歩幅 [cm] 身長 [cm] - 100 (歩幅がわかれば計算不要)
速さ 4.0 [km/時] (3メッツの歩行が4.0km/時のため)

例 (身長・歩数・体重がわかる場合)

項目 内容
身長 [cm] 170
体重 [kg] 60
歩数 10,000

の場合、

項目 内容
ウォーキングの消費カロリー = 3 [MET] × ( ( (身長 [cm] - 100) × 歩数 ÷ 100,000 ) ÷ 4.0 [km/時] ) × 体重 [kg]
= 3 [MET] × ( ( 70 [cm] × 10,000 ÷ 100,000 ) ÷ 4.0 [km/時] ) × 60 [kg]
= 3 [MET] × ( 7 [km] ÷ 4.0 [km/時] ) × 60 [kg]
= 3 [MET] × 1.75 [時] × 60 [kg]
= 315 [kcal]

となり、315 kcal になります。

補足

  • 消費カロリーの計算は以前は メッツ × 時間 × 体重 に 1.05 の係数を乗じていましたが (エクササイズガイド 2006 P.6)、1.05 の係数を用いないで算出していいことになりました (健康づくりのための身体活動基準 2013 P.5 近年では計算の煩雑さを無くすために 1.05 の係数を用いないで算出して良いとされている)。

参考