ウォーキングの消費カロリーの計算
ウォーキングの消費カロリー (消費エネルギー) の計算は、下記のように行います。
計算方法
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| ウォーキングの消費カロリー [kcal] | = 3 [MET] × ウォーキングの時間 [時] × 体重 [kg] = 3 [MET] × ( 距離 [km] ÷ 4.0 [km/時] ) × 体重 [kg] = 3 [MET] × ( ( 歩幅 [cm] × 歩数 ÷ 100,000 ) ÷ 4.0 [km/時] ) × 体重 [kg] = 3 [MET] × ( ( (身長 [cm] - 100) × 歩数 ÷ 100,000 ) ÷ 4.0 [km/時] ) × 体重 [kg] |
ウォーキングの時間・体重がわかれば1番目、距離・体重がわかれば2番目、歩幅・歩数・体重がわかれば3番目、身長・歩数・体重がわかれば4番目の計算式が使用できます。
詳細
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 消費カロリー [kcal] | エクササイズ [Ex] × 体重 [kg] = メッツ [MET] × 時間 [時] × 体重 [kg] |
| メッツ [MET] | 3 (通常歩行のメッツ。「歩行：4.0km/時、平らで固い地面」) |
| 時間 [時] | 距離 [km] ÷ 速さ [km/時] (時間がわかれば計算不要) |
| 距離 [km] | 歩幅 [cm] × 歩数 ÷ 100,000 (距離がわかれば計算不要) |
| 歩幅 [cm] | 身長 [cm] - 100 (歩幅がわかれば計算不要) |
| 速さ | 4.0 [km/時] (3メッツの歩行が4.0km/時のため) |
例 (身長・歩数・体重がわかる場合)
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 身長 [cm] | 170 |
| 体重 [kg] | 60 |
| 歩数 | 10,000 |
の場合、
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| ウォーキングの消費カロリー | = 3 [MET] × ( ( (身長 [cm] - 100) × 歩数 ÷ 100,000 ) ÷ 4.0 [km/時] ) × 体重 [kg] |
| = 3 [MET] × ( ( 70 [cm] × 10,000 ÷ 100,000 ) ÷ 4.0 [km/時] ) × 60 [kg] | |
| = 3 [MET] × ( 7 [km] ÷ 4.0 [km/時] ) × 60 [kg] | |
| = 3 [MET] × 1.75 [時] × 60 [kg] | |
| = 315 [kcal] |
となり、315 kcal になります。
補足
- 消費カロリーの計算は以前は メッツ × 時間 × 体重 に 1.05 の係数を乗じていましたが (エクササイズガイド 2006 P.6)、1.05 の係数を用いないで算出していいことになりました (健康づくりのための身体活動基準 2013 P.5
近年では計算の煩雑さを無くすために 1.05 の係数を用いないで算出して良いとされている
)。
参考
- 健康づくりのための運動指針 2006 (エクササイズガイド 2006) (厚生労働省)
- 健康づくりのための身体活動基準 2013 (厚生労働省)
- 運動施策の推進 - 健康づくりのための身体活動基準・指針 (厚生労働省)
- 歩数による消費カロリー計算
- 1.05 の係数をかける形の計算になっています。